O Que Seu Corpo Precisa Depois dos Exageros de Fim de Ano
5 de janeiro de 2026
Verão e Pernas Inchadas: Por que o Calor Piora a Circulação?
2 de fevereiro de 2026Você piscou e 2026 já chegou! Janeiro é um convite natural para renovar as energias, e também os cuidados com a saúde. Neste novo ciclo, que tal incluir metas simples, mas poderosas, para cuidar melhor da sua circulação e garantir pernas mais leves ao longo do ano?
Eu sou a Dra. Mônica Dias, médica especialista em cirurgia vascular, e hoje quero compartilhar com você algumas sugestões práticas que podem ser incorporadas à rotina sem grandes esforços, mas com um grande impacto no bem-estar.
Menos tempo sentado: movimente-se sempre que puder
Ficar longos períodos sentado, seja no trabalho ou em viagens, prejudica a circulação venosa e favorece a sensação de peso nas pernas, inchaço e até mesmo o risco de trombose.
A meta aqui é simples: levantar a cada hora e movimentar-se por alguns minutos. Caminhar, alongar ou até mesmo alternar a posição das pernas já faz diferença.
Hidratação em dia: uma meta que vale ouro
Manter o corpo hidratado é essencial para a saúde vascular. A água ajuda a manter o sangue mais fluido, facilitando o retorno venoso e evitando a formação de coágulos.
Comece o ano se comprometendo com algo simples: beber ao menos 6 a 8 copos de água por dia. Coloque alarmes ou baixe um app para te lembrar, se necessário!
Reduza o sal e o açúcar: pequenas escolhas, grandes resultados
O excesso de sal favorece a retenção de líquidos, e o açúcar em excesso contribui para doenças como a obesidade e o diabetes, que impactam diretamente a saúde dos vasos.
Uma meta importante para 2026 é fazer trocas conscientes: menos ultraprocessados e mais alimentos naturais. Seu sistema circulatório agradece!
Cuide do seu peso e do seu sono
O sobrepeso sobrecarrega o sistema venoso, e noites mal dormidas alteram o metabolismo e os níveis de inflamação no corpo.
Duas metas que caminham juntas: melhorar a qualidade do sono e manter o peso sob controle.
Dormir bem e manter hábitos saudáveis vai ajudar não só nas pernas, mas na sua saúde como um todo.
Use meias de compressão se indicado
As meias de compressão podem ser grandes aliadas na prevenção e no alívio dos sintomas relacionados à má circulação. Em especial para quem trabalha muito tempo em pé ou sentado, elas ajudam a reduzir o inchaço e o desconforto.
Converse com seu vascular para saber se essa é uma recomendação para você em 2026.
Marque seu check-up vascular
Por fim, não deixe de incluir uma consulta com o cirurgião vascular na sua lista de metas para o ano. Avaliar a circulação, investigar sintomas como dor, inchaço, câimbras ou formigamento nas pernas é uma atitude de cuidado e prevenção.
Muitos problemas podem ser tratados de forma simples, desde que identificados precocemente.
Para 2026: leveza nas pernas e nos hábitos
Cuidar da circulação não precisa ser difícil. Pequenas atitudes diárias têm o poder de transformar sua saúde vascular e sua qualidade de vida.
Que neste novo ano você caminhe com mais leveza, saúde e disposição.
Conte comigo nessa jornada. Um 2026 cheio de boas escolhas para você!
Com carinho,
Dra. Mônica Dias
CRM-SP | Cirurgia Vascular