Retrospectiva Vascular 2025: O que Aprendemos e Como Cuidar Melhor do Corpo em 2026
17 de dezembro de 2025
Comece o Ano com Pernas Leves: Metas Simples para Cuidar da Circulação em 2026
19 de janeiro de 2026Janeiro começa e, com ele, vem aquela sensação de recomeço. Depois das festas, ceias, viagens e merecidos momentos de pausa, é comum que muitas pessoas sintam inchaço nas pernas, cansaço excessivo, cãibras ou até aquela sensação de “peso corporal” difícil de explicar.
Mas o que pouca gente percebe é que, além do sistema digestivo, nossas veias também sofrem com os exageros de fim de ano, especialmente quando somamos calor, alimentação rica em sal e açúcar, bebidas alcoólicas, viagens longas e sedentarismo.
Por isso, neste início de 2026, quero te convidar a fazer um detox vascular: um momento para olhar com carinho para a sua circulação e adotar hábitos simples que fazem toda a diferença na sua saúde e no seu bem-estar.
Por que o fim de ano pesa tanto nas pernas?
Durante as festas e férias, é comum:
- Ficar muitas horas sentado ou em pé (viagens, filas, eventos);
- Reduzir o nível de atividade física;
- Consumir alimentos mais processados e ricos em sódio;
- Beber menos água e mais álcool;
- Dormir e acordar fora de rotina.
Todos esses fatores contribuem para a retenção de líquidos, aumento da pressão nas veias das pernas e maior sensação de desconforto vascular, especialmente para quem já tem varizes, insuficiência venosa crônica ou predisposição genética.
O que é um detox vascular?
Ao contrário do que muitos imaginam, detox não é uma dieta restritiva ou fórmula milagrosa. Quando falo em “detox vascular”, estou me referindo a um conjunto de atitudes que ajudam o seu sistema circulatório a funcionar melhor, eliminando os excessos, melhorando o retorno venoso e desinflamando o corpo.
Sete passos para um detox vascular de verdade
1. Reduza o sódio
Evite alimentos ultraprocessados, embutidos e enlatados. O excesso de sal favorece o inchaço e a retenção hídrica, dificultando a circulação.
2. Aumente a ingestão de água
A hidratação adequada melhora a fluidez do sangue, favorece o funcionamento do sistema linfático e reduz o acúmulo de toxinas.
3. Volte ao movimento, mesmo que aos poucos
Caminhadas leves, alongamentos e exercícios de baixo impacto ativam a “bomba muscular” das panturrilhas, fundamentais para o retorno venoso.
4. Retome o uso das meias de compressão
Se você já usa, é hora de retomar o hábito. Se nunca usou, talvez esse seja um bom momento para conversar com um vascular sobre os benefícios.
5. Invista em alimentos com ação anti-inflamatória
Frutas vermelhas, folhas verdes, azeite de oliva, castanhas, cúrcuma e gengibre são aliados poderosos da saúde vascular.
6. Evite longos períodos na mesma posição
Se trabalha sentado, levante-se a cada 1 hora. Se trabalha em pé, tente alternar o peso nas pernas. A circulação adora movimento.
7. Cuide do seu sono
Dormir bem ajuda a regular hormônios, reduzir inflamações e manter o equilíbrio do organismo como um todo, inclusive do sistema vascular.
Um corpo mais leve começa pelas suas veias
Início de ano é sobre recomeçar, mas também sobre reparar. E quando o assunto é circulação, o que você faz agora impacta seu corpo lá na frente.
Eu, Dra. Mônica Dias, estou aqui para te orientar nesse processo de cuidado com a saúde vascular. Em 2026, que tal começar pela base? Pelas pernas, pelo sangue, pelas veias. Porque quando a circulação flui bem, a vida flui melhor também.