Circulação e Saúde Mental: Existe Conexão Entre Ansiedade e Sintomas nas Pernas?
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22 de agosto de 2025Você já passou horas sentado, seja no trabalho, no trânsito ou em frente à TV e, ao final do dia, sentiu as pernas pesadas, inchadas ou até formigando? Isso não é coincidência. A falta de movimento afeta diretamente a saúde da sua circulação.
Sou a Dra. Mônica Dias, cirurgiã vascular, e hoje quero conversar com você sobre um dos grandes vilões da saúde vascular moderna: o sedentarismo. Entender como ele interfere na nossa circulação é o primeiro passo para mudar hábitos e cuidar melhor do corpo.
O que acontece com a circulação quando ficamos muito tempo sentados?
Nosso sistema circulatório depende do movimento para funcionar bem. Quando caminhamos, nos alongamos ou mesmo mudamos de posição com frequência, os músculos das pernas atuam como uma bomba natural, ajudando o sangue a retornar ao coração.
Quando ficamos muito tempo parados, principalmente sentados ou em pé sem se mover, esse retorno venoso fica prejudicado. O sangue tende a se acumular nas pernas e nos pés, aumentando o risco de:
Inchaço;
Sensação de peso ou dor;
Cãibras;
Formigamento;
Varizes;
Em casos mais graves, até trombose venosa.
Quem fica muito sentado corre mais riscos?
Sim, e esse é um problema cada vez mais comum. Profissionais que passam muitas horas em frente ao computador, motoristas, estudantes e até pessoas idosas ou com mobilidade reduzida têm mais chances de desenvolver complicações circulatórias.
Mas não é só o trabalho que nos deixa parados. O tempo que passamos assistindo TV, usando o celular ou jogando também conta. O corpo não reconhece se estamos sentados trabalhando ou descansando, o impacto é o mesmo.
O sedentarismo também afeta quem já tem varizes?
Com certeza. Pacientes que já apresentam insuficiência venosa ou varizes precisam redobrar os cuidados. Ficar muito tempo parado piora os sintomas e acelera a progressão do problema. Em muitos casos, a dor e o desconforto podem ser reduzidos com simples mudanças de hábito.
Como evitar os efeitos do sedentarismo na circulação?
Não é preciso fazer academia todos os dias para melhorar a circulação, mas é essencial se movimentar com frequência. Aqui vão algumas dicas que costumo passar aos meus pacientes:
Levante-se a cada 1 hora e caminhe por 5 minutos;
Faça movimentos simples com os pés enquanto estiver sentado (como “empurrar” o chão);
Use meias de compressão, se indicado por um especialista;
Evite cruzar as pernas por longos períodos;
Inclua atividades físicas leves na rotina, como caminhadas, alongamentos ou dança;
Beba bastante água e mantenha uma alimentação saudável.
Pequenas mudanças fazem uma grande diferença no bem-estar diário e na saúde das suas veias.
Cuidar da Circulação é Cuidar da Vida
Ficar muito tempo sentado parece inofensivo, mas com o tempo, pode trazer impactos sérios à circulação. Como médica, vejo diariamente os efeitos do sedentarismo no corpo e, por isso, sempre reforço: movimento é saúde.
Se você está sentindo algum sintoma ou quer prevenir problemas circulatórios, estou aqui para te ajudar com uma abordagem acolhedora e moderna. Agende sua consulta e cuide da sua saúde vascular com atenção e carinho.