Comece o Ano com Pernas Leves: Metas Simples para Cuidar da Circulação em 2026
19 de janeiro de 2026Quando o verão chega, é comum que meus pacientes cheguem ao consultório relatando um incômodo frequente: o inchaço nas pernas. Essa sensação de peso, cansaço e até formigamento se torna mais intensa nos dias quentes, e isso não é coincidência.
O calor tem um impacto direto sobre o nosso sistema circulatório, principalmente nas pernas, que são o ponto mais distante do coração e, por isso, mais vulneráveis a alterações no retorno venoso.
Mas você sabe por que isso acontece?
O Calor e o Corpo: o Que Muda?
Durante o verão, as temperaturas elevadas provocam a dilatação dos vasos sanguíneos, um mecanismo natural do corpo para tentar dissipar o calor.
O problema é que, quando as veias se dilatam demais, elas perdem parte da sua eficiência em bombear o sangue de volta ao coração.
Com isso, o sangue se acumula nas extremidades, especialmente nas pernas e tornozelos, levando àquela sensação desconfortável de inchaço, calor local e até dores.
Pernas Inchadas: Sintoma Comum, Mas Que Merece Atenção
Embora o inchaço ocasional no calor possa ser considerado uma resposta fisiológica normal, ele não deve ser ignorado se for frequente ou acompanhado de outros sinais, como:
• Cãibras noturnas
• Formigamento
• Sensação de peso excessivo nas pernas
• Veias mais aparentes
• Mudanças na cor da pele
Esses sintomas podem indicar a presença de problemas vasculares, como insuficiência venosa, varizes ou até trombose venosa profunda, que requer atenção imediata.
O Que Fazer para Aliviar o Inchaço no Verão?
A boa notícia é que pequenas mudanças no dia a dia ajudam, e muito, a aliviar o desconforto causado pelo calor. Veja minhas recomendações:
– Evite ficar muito tempo em pé ou sentado(a): Se seu trabalho exige uma dessas posições, procure movimentar-se a cada hora. O ideal é ativar a panturrilha, que funciona como uma “bomba” auxiliar para o retorno venoso.
– Mantenha-se hidratado(a): A água melhora a viscosidade do sangue e ajuda a reduzir o inchaço.
– Aposte em alimentos leves e anti-inflamatórios: Frutas vermelhas, gengibre, abacaxi e vegetais ajudam a reduzir a retenção de líquidos.
– Eleve as pernas ao final do dia: Isso favorece o retorno venoso e ajuda a aliviar o acúmulo de líquidos.
– Use meias de compressão graduada, se indicado: Elas ajudam a manter o bom funcionamento das veias, principalmente em quem já tem predisposição a varizes.
– Evite roupas apertadas e saltos altos por longos períodos: Ambos dificultam a circulação nas pernas.
Tratamentos Vasculares no Verão: Posso Fazer?
Sim, e essa é uma dúvida frequente. Tratamentos minimamente invasivos como o laser para varizes ou a escleroterapia podem ser realizados durante o verão, desde que haja cuidado com a exposição solar no período de recuperação.
O mais importante é conversar com seu médico vascular e seguir corretamente as orientações pós-procedimento.
Cuide das Suas Pernas Também no Verão
O verão não precisa ser sinônimo de pernas inchadas e desconforto. Com cuidados simples e regulares, é possível manter a saúde vascular em dia e aproveitar a estação com mais leveza.
Se o inchaço ou os sintomas persistirem, agende uma avaliação. O diagnóstico precoce pode evitar complicações e melhorar significativamente sua qualidade de vida.
Estou à disposição para ajudar você a caminhar com mais saúde e bem-estar durante todo o ano.
Dra. Mônica Dias,
Cirurgiã Vascular