Como Saber se Suas Cãibras Têm Relação com Má Circulação?
17 de novembro de 2025O fim de ano chegou e, com ele, as tão esperadas férias e viagens. Seja de avião, ônibus ou carro, muita gente aproveita dezembro e janeiro para visitar familiares, descansar ou explorar novos destinos. Mas se tem uma coisa que não pode tirar férias, é o cuidado com a sua saúde vascular, especialmente quando falamos em trombose.
Você sabia que ficar muitas horas na mesma posição pode aumentar o risco de formação de coágulos nas veias, principalmente nas pernas? E que isso pode acontecer mesmo em pessoas jovens e saudáveis?
Neste artigo, quero te mostrar como pequenas atitudes durante o trajeto podem fazer uma grande diferença para a sua circulação, e como reconhecer os sinais de alerta.
O que é trombose venosa profunda (TVP)?
A trombose ocorre quando se forma um coágulo de sangue dentro de uma veia, dificultando ou bloqueando o fluxo sanguíneo. Quando acontece nas veias profundas das pernas, chamamos de trombose venosa profunda (TVP).
O perigo maior está no fato de que esse coágulo pode se desprender e migrar para o pulmão, causando uma embolia pulmonar, que é uma emergência médica.
Por que o risco aumenta durante viagens?
Durante longas viagens (especialmente de 4 horas ou mais), ficamos muito tempo sentados e com pouca movimentação muscular. Isso favorece o estase venoso, ou seja, a lentidão do fluxo de sangue nas pernas, o que cria um ambiente propício para a formação de coágulos.
Além disso, fatores como desidratação, consumo de álcool, ar-condicionado seco, roupas apertadas e até cruzar as pernas por muito tempo podem piorar a situação.
Quem tem mais risco de desenvolver trombose durante viagens?
Embora qualquer pessoa possa desenvolver trombose, o risco é maior em quem tem:
- Histórico pessoal ou familiar de trombose;
- Varizes ou insuficiência venosa crônica;
- Uso recente de anticoncepcionais ou reposição hormonal;
- Obesidade;
- Tabagismo;
- Gestação ou pós-parto;
- Cirurgias recentes;
- Doenças crônicas como câncer, doenças autoimunes ou cardíacas.
Se você se encaixa em uma ou mais dessas situações, vale conversar com seu médico antes de viajar, inclusive sobre o possível uso de meias de compressão ou medicamentos preventivos, quando indicado.
Como prevenir trombose durante voos ou viagens longas?
Aqui vão dicas simples, mas muito eficazes, para manter a circulação ativa durante o trajeto:
Movimente-se sempre que possível
Levante a cada 1h30–2h, mesmo que seja só para esticar as pernas por alguns minutos. Se estiver de avião ou ônibus, ande um pouco no corredor. No carro, pare para se alongar.
Faça exercícios com os pés
Mesmo sentado, movimente os pés em círculos, flexione os tornozelos e estique as pernas sempre que puder. Isso ajuda a ativar a bomba muscular da panturrilha.
Hidrate-se
Beba água ao longo do trajeto. A desidratação torna o sangue mais “espesso”, o que favorece a formação de coágulos.
Use roupas confortáveis e meias de compressão
Evite roupas muito apertadas. As meias de compressão graduada são grandes aliadas da circulação, mas precisam ser indicadas pelo seu médico, no grau correto.
Evite álcool e excesso de cafeína
Ambos contribuem para a desidratação e podem alterar a pressão arterial.
E se, mesmo assim, algo parecer errado?
Fique atento(a) a sintomas que merecem avaliação médica urgente:
- Inchaço repentino em uma das pernas;
- Dor ou calor local;
- Veias dilatadas ou endurecidas;
- Falta de ar súbita, dor no peito, tosse seca.
Esses sinais podem indicar trombose ou embolia pulmonar e não devem ser ignorados, especialmente após uma viagem.
Aproveite as férias com leveza. Inclusive nas pernas
Viajar é uma delícia, mas cuidar da sua saúde também deve fazer parte do roteiro. Prevenir a trombose é simples e pode te poupar de sustos maiores. Por isso, esteja atento(a) ao seu corpo, mantenha a circulação ativa e não subestime sinais persistentes nas pernas.
Se você tem histórico de varizes, dor, inchaço ou outros sintomas circulatórios, agende uma consulta antes da viagem. Eu estou aqui para te orientar com segurança, acolhimento e os recursos mais atuais da medicina vascular.
Boas férias! Com saúde e pernas leves!